睡前喝50到100毫升，别超过这个量，避免影响睡眠。喝太多容易起夜，喝太少没效果，体质不同调整量。

因为黑糯米酒含酒精，睡前喝多胃部受压，容易起夜。比如中国营养学会说成人每小时代谢10毫升酒精，100毫升酒要10小时代谢完。胃容量一般300毫升，睡前喝超过1/3量，胃部血液被抽走，影响睡眠质量。比如实验显示喝150毫升半小时后，心率比平时快15次/分钟。但喝50毫升的话，酒精代谢完正好到凌晨三点，这时候人容易进入深度睡眠。不过糖尿病患者要当心，黑糯米酒升糖指数38，睡前喝可能影响血糖。所以健康人睡前喝50-100毫升最合适，喝太多伤胃，喝太少没助眠效果。