黑芝麻一次吃十到十五克就行，别吃太多容易闹肚子。正常吃的话可以当零食或者加到粥里，每次抓一小把差不多。过量的话可能会引起消化不良，特别是肠胃不好的人要注意控制量。

黑芝麻脂肪含量高，吃多了容易让身体负担大。根据中国营养学会建议，坚果类每天摄入不超过三十克，黑芝麻算其中一种。比如每天吃十五克黑芝麻，相当于一小勺左右，既能补充维生素E和矿物质，又不会影响肠胃。过量的话膳食纤维过多，可能引发腹胀或便秘。比如有研究显示，每天超过二十克黑芝麻的人群，肠胃不适发生率比适量食用者高37%。所以控制好量既能吸收营养，又能避免副作用。