黑芝麻干吃的话，一般建议每天吃20到30粒分两次吃，早晚饭后各10到15粒。这个量既能补充营养又不会吃多伤胃。要是肠胃不好的人，可以减到每天15粒以内。吃的时候最好用温水送服，别用烫的喝。黑芝麻里的油脂容易氧化变质，最好买小包装的，吃不完就放冰箱。

黑芝麻虽好不能多吃啊，为啥是这个数呢？首先看热量，每10克黑芝麻大概有580大卡，换算成粒数的话，20粒大概就是3克左右。中国营养学会建议成年人每天坚果摄入不超过30克，按这个算20粒差不多合适。再说说营养吸收，黑芝麻里的维生素E和钙需要慢慢吸收，吃太多容易让肠胃负担加重。有研究说每天吃超过30粒的人，有12%会出现轻微腹泻。另外黑芝麻的油脂含量高，吃多了还可能影响睡眠，特别是晚上吃的话。所以建议早上吃10粒补充能量，晚上吃5到10粒助眠。要是想补充钙质，可以搭配牛奶一起吃，吸收率能提高30%左右。提醒下，黑芝麻要选未加糖的，加了糖的其实热量更高。