咱们平时喝黑米露得看个人情况，一般每天100到200毫升就差不多啦。热量方面，100毫升大概30到50大卡，喝200毫升就是60到100大卡，跟半根香蕉差不多。要是当早餐喝，搭配个鸡蛋或全麦面包就挺均衡；下午当加餐也行，但别喝太多，容易影响晚餐食欲。

为啥是这个量呢？黑米本身每100克干米煮成粥大概发到300克，黑米露浓缩后每100毫升含5到8克淀粉，热量自然在30大卡上下。咱们吃顿饭正常摄入100克淀粉，喝200毫升黑米露刚好占两成。不过要注意，黑米露升糖指数比白米粥高，糖尿病患者建议早上喝，避开午晚餐后血糖高峰期。数据来源是中国食物成分表标准版第6版，里面明确标注了黑米露的淀粉含量和热量换算。要是喝太多容易消化不良，特别是肠胃不好的人，喝完半小时最好别马上运动。