黑米一天吃多少为宜呢？正常成年人每天吃50到100克干黑米差不多合适，也就是半碗到一碗的量。吃太多容易胀气，吃太少又起不到养生作用，得找中间值。

为啥是这个数呀？黑米是粗粮里的好东西，中国营养学会说每天全谷物要吃50到150克，黑米算在内。50克干米煮出来大概200克米饭，正好占全天主食的1/4到1/3。过量吃的话，《中国居民膳食指南》提醒可能消化不良，比如吃100克干米相当于3碗饭，肠胃不好的人吃撑了容易拉肚子。另外运动量大的人可以稍微多放点，但别超过200克干米，差不多吃够全天碳水需求的60%。要是血糖高的人，煮的时候加点燕麦平衡一下更好。