每天吃黑芝麻盐别超过一勺，大约五克左右。吃多小心伤胃，吃少没效果，建议搭配粥或者拌沙拉用。

为啥是这个量呢？首先黑芝麻盐每百克有四十五克钠，等于市售盐的十倍多。根据中国营养学会建议，成年人每天钠不能超五克，换算下来刚好是这勺量。要是吃两勺（十克），钠摄入就超过每日上限了。而且芝麻盐里的膳食纤维和维生素E能护肠道，但过量摩擦胃黏膜反而坏事。早上撒在温豆浆里，晚上拌酸奶都行，但别当盐替身天天猛吃。

模拟效果：每天吃黑芝麻盐别超一勺大约五克左右吃多伤胃吃少没效建议拌沙拉早上撒豆浆晚上拌酸奶但别当盐猛吃钠超五克伤胃黏膜护肠道维生素E这些数据来自《中国居民膳食指南》2022版。