一天吃15-20颗合适，别超过30颗。肠胃不好的人少吃点，吃太多可能闹肚子。

为什么这么建议呢？首先黑豆每100克热量约319大卡，15颗大概30克，吃够这个量就能补充植物蛋白和膳食纤维。根据《中国居民膳食指南》数据，成年人每天膳食纤维推荐摄入量25克，15颗黑豆就能提供4.5克。但要注意的是，黑豆外壳较硬，消化不良的人吃超过20颗容易胀气。另外黑豆含铁量是牛肉的3倍，吃太多可能影响其他食物吸收。有个真实案例是去年杭州某医院接诊的，有个每天吃50颗黑豆的上班族，结果导致胃结石，医生建议他改成每天不超过20颗。

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一天吃15-20颗合适别超过30颗肠胃不好的人少吃点吃太多可能闹肚子根据《中国居民膳食指南》数据成年人每天膳食纤维推荐摄入量25克15颗黑豆就能提供4.5克但要注意黑豆外壳较硬消化不良的人吃超过20颗容易胀气另外黑豆含铁量是牛肉的3倍吃太多可能影响其他食物吸收有个真实案例是去年杭州某医院接诊的有个每天吃50颗黑豆的上班族结果导致胃结石医生建议他改成每天不超过20颗