每天喝黑豆浆最好控制在200到300毫升之间，女性每周喝3到4次最合适。早上或下午喝半碗就行，喝完别马上吃冰的，容易闹肚子。要是经期或孕期，可以适当多喝点补铁，但别超过400毫升。

为啥是这个量呢？黑豆里的植物蛋白和铁是女人的好东西，但喝太多会撑得慌。中国营养学会说，每天300毫升豆浆能补钙又护骨骼，但喝超过500毫升可能增加乳腺疾病风险。黑豆浆里的纤维太多，喝多了会拉肚子，特别是肠胃弱的姐妹。有个研究显示，每天喝200毫升黑豆浆的妇女，贫血率比少喝的降了15%。不过要是喝出腹胀或拉肚子，就得少喝点。特殊时期比如月经期，可以加两片生姜暖胃，但别泡太久。记住，好东西不能贪多，适量才养人。