黄豆热量比黑豆高，黑豆脂肪比黄豆少。黄豆每100克400大卡，黑豆380大卡。黄豆脂肪15克，黑豆8克。黄豆吃多容易饿，黑豆饱腹感强。健身的人选黑豆，减肥的看黄豆。

黄豆热量高因脂肪多，黑豆脂肪少蛋白高。黄豆脂肪15克含不饱和脂肪酸，黑豆8克脂肪以植物固醇为主。黄豆热量400大卡来自15克脂肪和36克蛋白，黑豆380大卡来自8克脂肪和36克蛋白。数据来自中国食物成分表2022版。黄豆吃多怕胖，黑豆吃多怕胀。健身要选黑豆，减肥要看黄豆。黄豆热量高因脂肪多，黑豆脂肪少蛋白高。黄豆吃多容易饿，黑豆饱腹感强。健身的人选黑豆，减肥的看黄豆。