一天喝个1到2杯最合适，超过可能胀气。早上喝半杯开胃，下午再喝半杯助消化，晚上别喝太多容易起夜。黑豆本身有豆渣，喝多肠胃得忙活半天，特别是肠胃子虚的人。

为啥就这个数呢？黑豆每百克含15克蛋白质，一杯200毫升相当于吃下30克豆子，早晚各来一杯刚好补充全天所需。中国营养学会说成年人每天蛋白质摄入量是每公斤体重1克，60斤的人一天要60克，两杯黑豆浆就够半管了。但豆类里的纤维得慢慢消化，喝多了胃得翻江倒海，像早上喝一杯再喝第二杯，中间得间隔3小时以上。有研究说超过300毫升豆浆，胀气概率涨到40%，特别是喝未煮熟的豆子。黑豆浆加糖更伤胃，建议用代糖，喝完用温水泡泡肚子。