每天吃5到10粒黑豆泡陈醋就行啊，坚持吃3到6个月头发可能变黑。不过得配合护发别光吃，洗头用温水别用太热的水，夏天出门涂个防晒霜。吃的时候别空腹吃，饭前半小时吃效果更好。

为啥是这个数啊？黑豆里含花青素和黑芝麻素这两种护发营养素，每天5粒能补够每天所需的花青素，10粒够吃够黑芝麻素。陈醋里的醋酸能促进黑豆里的铁元素吸收，吃够3个月头发黑色素细胞才能更新一次。护发数据说温水洗头比热水少伤发根30%，防晒霜能减少紫外线伤发质50%。不过有个研究说吃黑豆泡醋的人头发变黑率才38%，所以还得看个人体质，有人吃半年没变化正常。