每天吃多少呢黑豆建议30克左右红糖10克到15克温水泡开就能喝饭前或饭后半小时喝效果最好黑豆要提前泡发红糖别放太多不然会齁嗓子

为啥是这个量呢黑豆含有丰富膳食纤维和植物蛋白30克差不多一小把能促进肠道蠕动红糖含铁量高但10克就够补铁了超过15克糖分超标容易长胖根据《中国食物成分表》黑豆每100克含膳食纤维9.7克红糖每100克含铁2.2毫克所以这个配比既营养又安全要是泡发时间不够黑豆里的抗营养因子可能影响吸收建议用温水泡1小时再煮开喝要是饭前喝记得搭配清淡些饭后来能助消化不过糖尿病患者要当心红糖升糖指数7.1中等偏上控制血糖得注意量。