黑莓每天吃100到200克分两次吃最合适。肠胃敏感的人要少点吃，运动后可以多补充点。吃太多会拉肚子，吃太少没效果。

因为黑莓含维生素C和花青素多，但果糖也高。中国营养学会大前年建议每天吃水果200-350克，黑莓算高营养水果，吃100-200克刚好占四分之一到三分之一。运动后身体缺糖，吃50-100克能快速补充能量，但超过200克果糖太多，肠胃里撑不住会反酸。肠胃不好的人吃50克就够，分早晚两次吃。研究显示每天吃超过300克，腹泻概率增加40%。所以普通人和运动后的人吃100-200克，肠胃差的人吃50克，这样最安全。