每天吃5到10颗比较合适，根据个人饭量调整。吃太多可能闹肚子，吃太少起不到作用。

黑豆含有蛋白质和膳食纤维，这对身体有好处。根据中国营养学会数据，每100克黑豆约含36克蛋白质和15克膳食纤维，每天吃5颗约摄入18克蛋白质和4.5克纤维，正好是成年人每日需求的30%-40%。过量的话，比如吃20颗以上，相当于摄入80克纤维，超过《中国居民膳食指南》建议的25克上限，容易导致腹胀或便秘。不过要是肠胃好的人，偶尔吃多两三颗也没事，但别天天吃。比如早上煮粥放5颗，下午当零食吃3颗，这样分配最合适。记住吃前别洗，带皮吃营养更全。