首先龙眼干一天吃5到10粒比较合适分两次吃效果更好早上和下午各吃一次既能补充营养也不会一次吃太多。吃的时候最好搭配温水或者淡茶这样能帮助消化也不会让血糖突然升高。

这是因为龙眼干虽然富含铁和维生素但每粒含糖量大约5克如果一天吃超过15粒糖分摄入可能超过每日建议摄入量的30%而且龙眼干纤维含量高过量食用容易引起腹胀或消化不良。根据《中国居民膳食指南》建议每日添加糖摄入不超过50克换算成龙眼干就是10粒左右。另外中医认为龙眼性温热体质燥热的人吃多了还可能上火所以建议搭配一些清热食物比如绿豆或者菊花茶。需要注意的是不同品牌龙眼干重量差异大建议先称重再控制数量比如10粒大约25克左右。