龙利鱼每100克大概80到100大卡，属于低热量高蛋白的肉类。建议每天吃150到200克，这样总热量控制在200到250大卡左右，适合减肥或控制热量摄入。吃的时候别油炸，清蒸或水煮最合适。

为啥是这个数啊？首先龙利鱼是白肉鱼，脂肪含量少，肌肉纤维细密，所以热量低。根据《中国食物成分表》标准，新鲜龙利鱼每100克含蛋白质18克左右，脂肪1.5克，水分71克，其他成分占10克。按每克蛋白质4大卡、脂肪9大卡计算，18×4=72大卡，1.5×9=13.5大卡，合计85.5大卡，接近80-100大卡范围。但要是买冷冻龙利鱼，解冻后水分蒸发，实际热量会略高。另外油炸的话，每炸10分钟多加30大卡，所以最好别油炸。比如清蒸150克龙利鱼，总热量大概120大卡；要是煎了两次，每煎一次多10大卡，总共140大卡。所以吃多少得看怎么弄，但原味最健康。