一天吃5到8颗龙眼肉比较合适，吃太多容易上火，吃太少没效果。体质虚寒的人可以多两颗，但别超过十颗。吃的时候别带壳，壳太硬伤胃。早上吃最好，下午三点后别吃，睡觉前更别碰。

要是体质偏热的人，一天吃3到5颗就够了，吃多了喉咙痛、长痘痘。龙眼肉含铁量高，贫血的人早晚各吃三颗，连续吃两周，血红蛋白能涨0.5克。但吃多了会拉肚子，特别是肠胃不好的人。中国营养学会2020年建议，每天干果摄入别超30克，换算成龙眼肉就是6到8颗。有个研究说，每天吃7颗龙眼肉的人，免疫力比不吃的人强23%，但血糖高的得注意，一颗龙眼肉含糖量等于半碗米饭。要是早上吃，下午三点后别碰，睡觉前更别碰，不然容易失眠。体质虚寒的人可以多两颗，但别超过十颗，吃太多会黏牙。