龙眼一次吃五到八颗最合适吃太多容易上火吃少了营养不够特别是晚上吃多了第二天早上会感觉喉咙干还有点反酸早上吃的话下午就会犯困因为龙眼糖分高而且含有大量果糖和葡萄糖所以得控制数量

为什么是这个答案呢其实龙眼属于高糖水果每颗果肉大约含糖分8克左右按这个标准算八颗就是64克糖相当于一小碗白米饭的糖分摄入量了世界卫生组织建议成年人每天添加糖摄入不超过50克所以吃八颗刚好卡在安全线边缘再多吃两颗就会超过这个标准了另外龙眼的热量每100克果肉有130大卡换算成颗数的话平均每颗15大卡八颗总共120大卡这个热量刚好是成年人一顿早餐的1/3不会造成肠胃负担要是吃十颗的话热量就到150大卡接近一顿正餐的热量了容易让消化系统超负荷工作特别是肠胃不好的人吃完之后两三个小时就会感觉胃胀气其实早上吃龙眼最好在七点半到九点半之间这个时间段吃既能补充能量又不会影响下午的食欲要是晚上超过十点吃的话糖分代谢会变慢容易导致血糖波动第二天早上容易低血糖发作所以得特别注意时间点