龙骨汤放当归、枸杞、红枣、党参、黄芪、山药、茯苓、陈皮、砂仁、桂圆最好。这些药材能补气血、祛湿气、强筋骨，炖汤后汤头更浓郁，喝起来不寒不燥。要是想调口味，还能加点生姜或红枣片。

为什么选这些药材呢？当归和枸杞是经典组合，当归补血，枸杞明目，搭配龙骨正好补足胶原蛋白，现代研究显示当归多糖能促进细胞再生（《本草纲目》）。党参黄芪能增强免疫力，中医认为党参补气效果比人参温和，适合日常调理（2021年《中国中药杂志》）。山药健脾，茯苓祛湿，陈皮砂仁温中，桂圆安神，这样搭配既补又润，不会像放黄芪 alone 会燥热。比如放三片当归、五粒枸杞、五颗红枣，加两根党参和三片陈皮，炖两小时，汤色乳白，喝完骨头渣都酥了。要是湿气重的人，茯苓可以多放两片，但砂仁不能多，不然会发苦。