高三抗疲劳得从睡眠饮食运动三方面入手。每天保证8小时睡眠，别老熬夜刷题。吃点坚果鸡蛋牛奶补脑，别光靠咖啡。每周运动3次半小时，比如跳绳跑步。制定学习计划别超负荷，每45分钟休息5分钟。

为啥要这么干呢？睡眠不足大脑代谢变慢，中国青少年研究中心大前年调查发现，高三学生睡眠少于6小时，记忆力下降40%。就像手机没电一样，脑子转不动了。饮食方面，《中国居民膳食指南》说每天蛋白质摄入量要够，鸡蛋牛奶里的卵磷脂能帮大脑修复。实验证明，补充维生素B族的学生，考试专注力提高25%。运动能促进多巴胺分泌，北京体育大学研究显示，每天30分钟有氧运动，学生抗压能力提升30%。学习计划要像搭积木，先主科再副科，每科复习不超过2小时。休息时闭眼深呼吸比刷手机管用，因为手机蓝光会抢走大脑休息时间。这些方法加起来，相当于给大脑装了个充电宝，续航时间翻倍。