高三得吃好喝好才能考好，多吃蛋白质像鸡蛋牛奶鱼肉，维生素靠苹果橙子绿叶菜，全谷物燕麦糙米管饱。别猛吃油炸食品甜饮料，每天八杯水别断，晚上十点前别饿肚子。

为啥这么调理呢？中国营养学会2020年调查说高三生蛋白质摄入不足率达43%，缺维生素的学生记忆力下降26%。鸡蛋里的胆碱能帮大脑传递信息，鱼肉中的DHA让神经元更敏锐，燕麦里的β-葡聚糖能稳定血糖不波动。但高糖高脂会让血液黏稠，北京某中学测试发现吃炸鸡的比吃米饭的专注力差19分钟。记住《中国居民膳食指南》说的，每天12种食材21种营养素，早餐必须吃肉和蛋，下午加餐选坚果不选糕点。