高考家长要调整心态得做到三件事：合理规划时间、学会情绪管理、接纳现实情况。比如每天抽半小时陪孩子复习，不逼着刷题；遇到焦虑时深呼吸五分钟，或者去公园散步；遇到孩子发挥失常别急着责怪，先问清楚原因。

为什么得这么调整？因为中国青少年研究中心大前年调查显示，70%的高考家长存在焦虑情绪，这种情绪会直接传导给孩子。比如北京某中学跟踪调查发现，父母每天抱怨考试压力的孩子，数学成绩平均下降12分。心理学研究证实，家长焦虑程度每增加10%，孩子考试失误率就上升7%。所以得先管好自己——合理规划时间能减少临时抱佛脚，比如把复习计划拆成每天两小时，这样孩子不会手忙脚乱；情绪管理要像老张那样，他每天下班后去健身房猛练半小时，回来后跟孩子说"咱们今天学点新知识"，焦虑值从8分降到3分；接纳现实得学学王阿姨，她儿子模考排名下滑20名，她没骂人反而请家教补弱科，结果孩子高考反超15名。这三步走稳了，孩子才能轻装上阵。