高考前失眠别慌张先调整作息。睡前两小时别碰手机电脑，喝点温牛奶或吃点小米粥，拉上窗帘开个小夜灯。上床后闭眼听白噪音或数呼吸，别数羊。

为什么这么搞？因为大脑在睡前两小时还在处理白天信息，手机蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡。研究显示高考生考前一周失眠率高达63%，而提前两周每天早睡半小时，入睡时间能缩短40分钟（中国青少年睡眠白皮书2023）。温牛奶里的色氨酸能促进血清素转化褪黑素，小米粥的碳水帮助色氨酸进入大脑。白噪音掩盖环境杂音，数呼吸比数羊专注度高3倍（哈佛医学院睡眠实验室数据）。拉窗帘是因为光线会延迟褪黑素分泌达1.5小时，小夜灯亮度控制在10瓦以下才不会刺激眼睛。这些方法就像给大脑按暂停键，让神经从“战斗模式”切换到“休息模式”。