一个杂粮包子大概有250到350大卡热量左右。具体要看杂粮种类和馅料多少，比如全麦的比白面多，肉馅的比素馅高。单个包子重量在100到150克之间算正常。

为啥是这个数啊？首先杂粮本身热量就比白面高，像燕麦每100克有约370大卡，糙米有约364大卡，混合着做面皮的话，100克面皮大概有300大卡。要是包肉馅的话，假设肉末占30克，肥瘦比例3:7，这30克肉末就有120大卡左右。要是加鸡蛋的话，一个鸡蛋50克有72大卡，要是放两个就多144大卡。比如说一个包着50克肉末和两个鸡蛋的杂粮包子，总热量差不多就是300+120+144=564大卡。要是用红豆沙馅的话，50克沙馅大概有180大卡，这时候总热量就变成300+180=480大卡。所以不同馅料组合热量差挺多的，像素馅的杂粮包子可能就300大卡出头，肉馅的能到500大卡以上。不过要注意有些商家会加大油量，比如面皮里加20克油，这又多出180大卡，这时候总热量可能突破600大卡。