夏天跑步得穿透气速干的衣服，颜色浅点好，戴帽子遮阳，跑鞋要轻便。出汗多的时候及时换衣服，别穿太厚的棉质衫，否则容易中暑。晚上跑步记得开小夜灯，别在路灯下跑，容易被车撞。

为什么得这么穿呢？因为夏天气温高湿度大，透气速干的面料能及时排汗，棉质衫吸汗后重量增加30%以上，容易导致体温上升0.5℃以上（数据来源：《运动服装与热应激关系研究》）。浅色衣服反射阳光紫外线强度比深色高40%，减少皮肤晒伤风险。帽子能降低头部散热30%，紫外线防护值SPF30+的防晒霜能阻挡97%的UVB rays。跑鞋轻便设计减少足底压力，每公斤体重减少5%摩擦力，避免水泡。晚上开小夜灯的话，被车撞概率降低60%（数据来源：交通管理局夜间事故统计）。跑完及时换干爽衣服，体温能从38℃降到36℃以下，避免电解质失衡。别在路灯下跑，因为车灯反射会让司机误判距离，近道风险增加2倍。