测运动负荷主要看心率摄氧量还有主观感受疲劳程度这些参数。心率跟最大心跳数比算出百分比，摄氧量看身体用氧量多少，主观感受用1到10分打分，疲劳程度看肌肉酸痛和恢复时间。比如跑步时心跳快到接近极限说明负荷大，喘得厉害说明摄氧量不够，自己觉得累到不想动就是疲劳程度到了。

为什么选这四个参数呢？首先心率是身体消耗能量最直接的指标，科学证明当心率达到最大心率的60%-80%时属于中等强度运动，这时候摄氧量也会达到身体最大摄氧量的80%，说明运动强度合适。比如有人最大心率是180次每分钟，现在心跳到120次就是中等强度。摄氧量数据来自国家体育总局大前年运动指南，说摄氧量超过80%最大值时身体会进入高强度区间，这时候容易缺氧。主观感受用RPE量表，1分最轻松10分最累，研究显示当评分超过7分时肌肉乳酸堆积明显增加，需要休息。疲劳程度看肌肉酸痛和恢复时间，中国运动医学杂志前年数据，疲劳程度超过5级的话，第二天晨脉会升高10次以上。这四个参数互相配合，就像导航仪看路标一样，能准确判断运动负荷大小。不过要注意，新手刚开始可能主观感受不准，得结合心率和其他数据综合判断。