糖分控就是控制糖分摄入的人，他们注意别让身体吃太多糖。糖分主要藏在米饭、面条、甜食里，还有饮料和零食。比如吃白米饭比吃糙米糖分多，喝奶茶比喝水糖分高。长期吃太多糖，血糖会飙升，可能导致糖尿病、胖子和牙疼。

为什么得这么讲？因为糖分控的核心是管住嘴，少碰高糖食物。中国居民膳食指南说，成年人每天糖分摄入别超过50克，但很多人吃得多。比如一罐可乐就有35克糖，等于半碗米饭的量。2020年调查显示，中国18岁以上人群有11%患糖尿病，其中糖吃太多是主因。比如早餐吃两个包子加一杯豆浆，糖分就超标了。还有，糖分还会让皮肤变差、头发毛躁，这是因为糖化反应把胶原蛋白搞坏了。所以糖分控既要看食物包装上的糖分表，也要改吃低糖水果和杂粮饭。