备考时每天要吃够鸡蛋牛奶鱼肉这些蛋白质，多吃绿叶菜和水果补充维生素，喝够水别老喝咖啡。早餐吃全麦面包鸡蛋，午餐有鱼肉蔬菜，晚餐吃豆腐和杂粮饭。零食备点坚果和酸奶，别老吃方便面。

为啥这么安排呢？因为大脑每天要消耗80克蛋白质维持记忆，中国营养学会建议成年人每天摄入65克，考研党得吃够90克才够用。比如吃两个鸡蛋加200克鱼肉，就能补够全天蛋白质需求。绿叶菜里的叶酸能防疲劳，每天吃500克叶子菜，比喝十杯咖啡提神还管用。有研究显示连续三个月每天补充复合维生素，考生记忆力能提高23%。喝水少容易头晕，每天要喝够1.5升水，比喝咖啡多喝半杯效果翻倍。方便面里的添加剂会消耗维生素B群，长期吃容易注意力不集中。所以得按这个搭配吃，才能让脑子转得更快更稳。