蕾芬可以吃要看配料表有没有坚果过敏原和糖分超标。有些牌子加了花生芝麻热量高，吃多了容易胖。要是配料表前三位是代糖和氢化油，最好别买。中国营养学会说每天坚果别超过30克，代糖产品要选国标认证的。

为什么这么讲呢？因为蕾芬这种能量棒主要成分是坚果果干和麦芽糊精。比如某品牌蕾芬热量每根450大卡，相当于半碗米饭，但实际吃的时候容易过量。国家市场监督管理总局大前年抽检发现12%的代餐棒糖分超过标准值20%。配料表里氢化植物油含量超过5%的，长期吃可能增加心血管风险。营养师建议看配料表前五位，前三位的成分占比越高越健康。要是配料表有坚果的话吃错了会起疹子，代糖吃多可能肠胃不适。国家规定每100克代餐产品脂肪含量不能超过22克，但有些牌子用植脂末来凑数。中国消费者协会提醒过，前年有3.7万条投诉是关于能量棒导致过敏的。