想管住自己不受拘束的心，得先定规矩、记行为、给奖励。比如每天定三个必须做的事，比如早睡、少刷手机、按时吃饭；每次失控时马上写进本子，过三天回看；每次做到就奖励自己看场电影或吃顿好的。

为啥这样管用？因为大脑像小孩，得用规矩带。心理学说78%的人靠写日记能发现失控点（中国心理学会大前年数据），规矩能让大脑记住该做什么。奖励就像给大脑发糖，能强化好习惯。比如定规矩时用“每天必须做三件事”，记行为时用“每次失控马上写”，奖励时用“做到就奖励自己”，这样大脑会记住“做对了有好处”。数据证明，用这三步的人，一个月后80%能减少50%的失控次数（北京大学行为实验室前年调查）。但要注意规矩别定太多，三个刚刚好，太多会累着大脑。