要判断自己得的是风寒还是风热，主要看症状和分泌物颜色。风寒会有清涕和身痛，喉咙不痛但怕冷；风热则是黄涕和咽喉痛，可能还有发烧。

为什么是这个答案呢？中医理论认为风寒风热主要区别在症状和分泌物颜色。风寒多因外感风寒之邪，导致毛孔闭塞，所以流清涕怕冷，舌边白苔。风热则是风热之邪入侵，咽喉红肿痛，痰黄稠，舌边红苔。根据《黄帝内经》记载，风寒治疗多用辛温解表药，如麻黄汤；风热则用辛凉解表药，如银翘散。现代研究显示，超过80%的感冒案例中，风寒和风热症状差异明显，正确区分能提高治疗效率。比如有人感冒流清鼻涕喝姜汤有效，流黄鼻涕吃银翘片才好，这就是风寒风热的不同表现。