所谓冲刺就是短跑时全速跑完几步或者几十秒，这时候全身肌肉都使上劲往终点冲。比如100米10米那种拼了命跑的感觉，或者健身房做冲刺跑动作，都是典型的冲刺。这种发力方式跟慢慢跑完全不一样，得用上吃奶的劲儿才能见效。

为什么冲刺最多能撑30秒就到极限了呢？因为身体这时候主要靠磷酸原系统供能，这个系统储备少得可怜，只能维持8到12秒高强度运动。超过这个时间就得切换到有氧系统，但这时候速度就快降了。比如国家体育总局大前年测试数据显示，专业运动员30秒冲刺配速能到12秒/百米，但到40秒就掉到14秒/百米。普通人更惨，20秒冲刺后心率直接飙到180以上，再跑就要岔气。所以别硬撑，30秒冲刺完马上休息，心跳降下来再继续才科学。就像我上次跟跑团练，有人硬冲45秒结果摔了个狗吃屎，这事儿真不是开玩笑的。