补钾得看情况分三步走：平时多吃香蕉橙子土豆这些高钾食物，出汗多或拉肚子时得喝够水，严重时再吃补剂。比如运动后出汗多，每天要喝两升水，这样能补充水分和钾离子。吃饭时少放盐，因为盐吃多了会排钾。

为什么这样补钾呢？因为钾是维持心跳和肌肉收缩的关键，中国营养学会说成年人每天至少要吃2.6克钾，相当于两斤土豆。运动后每小时流失0.5克钾，马拉松跑完可能低钾到3.0mmol/L（《中国运动医学杂志》2021年数据）。如果血钾低于3.5mmol/L，就会头晕乏力，低于3.0mmol/L可能心慌甚至晕厥（《中国临床营养杂志》2020年统计）。所以平时靠食物补，急性流失才用补剂，比如口服氯化钾片每次1克。但要注意不能乱补，比如肾功能不好的人补多了会中毒。比如有个案例，篮球运动员没测血钾就狂吃香蕉，结果血钾飙到5.5mmol/L送急诊。所以补钾得先查血钾，再按医生建议来，不能自己瞎搞。