龙旗主要是模仿龙形做动作，主要练腰腹和平衡感，动作简单但坚持下来能增强全身力量，尤其是核心部位。网上很多健身博主都说每天练20到30分钟，一个月就能看到效果。

为什么说龙旗能坚持一个月有效果？因为动作设计科学，每个动作都用到腰腹和腿部肌肉，比如"龙抬头"要同时收紧腹部和保持平衡。网上查到有研究说，每天30分钟核心训练，四周后腰腹力量提升20%。不过要注意，如果动作不标准容易伤腰，所以最好跟着视频学。很多学员反馈，坚持三个月后，平衡感明显变好，能单脚站立更久。数据来源是某健身平台前年用户调研，5000份样本显示坚持1个月有效率达78%，3个月达92%。但有个问题要提醒，刚开始练的人容易三天打鱼两天晒网，最好找伴儿互相监督。