我最近体重卡在90斤下不去，最近两天又弹到99斤。可能因为吃得多动得少，或者身体适应了运动强度。比如昨天练了半小时瑜伽，晚上反而吃掉两盒酸奶，第二天体重又涨回去了。

其实这是身体在自我调节。根据《中国居民膳食指南》数据，女性20岁后基础代谢每年下降1-2%，相当于每天少消耗80-100大卡。比如我体脂率从25%降到22%，肌肉量增加3公斤，但代谢率只提升了300大卡/天。现在每次训练完容易饿，吃多又怕热量超标，所以体重总在90-99斤之间打转。比如上周练了三次力量，体重先降了1斤，但后来因为加餐多又涨回去了。这跟代谢适应期有关，身体需要2-3个月才能稳定适应新的运动模式。现在每天记录饮食发现，训练后多摄入的200大卡正好被代谢消耗掉，但偶尔偷吃炸鸡就会打破平衡。