练完吃蛋白粉后一般两三个小时就能代谢完，但具体时间看个人情况。肌肉吸收高峰期在练后两小时，之后逐渐变慢，像喝完奶茶后半小时就见底，但大块肌肉修复得慢些，得隔天再练才能彻底吸收。

为啥是这个答案呢？因为肌肉吸收有黄金窗口期，练后两小时是吸收最快的时候，这时候身体像收快递一样疯狂往肌肉送营养。但吸收速度受体重、年龄影响，比如30岁的人代谢比20岁慢20%，像50公斤的人吃50克蛋白粉，两小时吸收完，但70公斤的人可能得四小时。研究数据说普通健身者摄入量超过30克/公斤体重时，吸收时间会延长到三小时以上，这时候就像快递排队取件，得等下一波车送过来。不过得注意，代谢完不等于完全吸收，像吃100克蛋白粉，两小时吸收完80克，剩下的20克得隔天再处理。所以别光看代谢时间，得搭配训练计划，像练胸肌当天吃蛋白粉，隔天练背肌的时候肌肉才真正用得上这些营养。