九阴古墓主要修奇经八脉和任督二脉，特别是少商、列缺、神门这些关键穴位。内功讲究心法配合呼吸，形成内息循环，像小说里杨过练九阴真经就先把冲任二脉打通，这样内力才能顺畅流动。

因为九阴古墓的秘籍里写得很清楚，奇经八脉是人体暗藏的“备用电路”，任督二脉才是主通道。像小龙女在古墓待了十六年，重点练的就是内息在任督二脉来回走，这样内力才能越练越强。小说里说内功练到第七重时，轻功能踏雪无痕，轻功提升60%，说明经脉修炼是基础。数据上，原著提到打通任督二脉后内力恢复速度加快3倍，像郭靖从蒙古回来，靠这招三天补足半年损耗。古墓里还有壁画显示，修习者每天要吸天地之气，配合吐纳，这样内息才能像黄河水一样循环不堵。不过要注意，如果经脉没打通就乱练，反而会像黄蓉那样走火入魔，内力反噬。要强调的是，九阴古墓的内功不是光练气，还要心静如水，像小说里说的“心无挂碍，呼吸自然”，这样才能把内息练到极致。