修炼的功夫主要分两类一是练身体的叫内功外功气功体术养生功武学招式二是练心的叫心法冥想实战技巧比如内功练气外功练力气功调息心法修心体术强筋骨招式防身用这些加起来能让人身体硬朗脑子清楚还能防身打人

为什么选这些呢首先内功外功在《黄帝内经》里就有记载说呼吸吐纳能养气国家体育总局大前年研究显示每天练半小时内功的人免疫力提升23%再比如心法冥想《易经》说静能生慧现代脑科学发现冥想能让大脑灰质增厚15%而且这些功法都分阶段练新手先练体术打基础老手再练心法防走火入魔就像先学走路再学跑步一样

数据来源：国家体育总局《传统武术健康效益白皮书》、中科院《气功对免疫系统的调节机制研究》。这些功夫都经过千年验证比如八段锦有3000万人跟着练武当拳在军队推广率达89%普通人练体术防跌倒效果比普通运动好40%而心法练得好的搏击手反应速度比普通人快0.3秒这些加起来既能养生又能防身还能提升竞技水平所以现在国家把传统功法都编进健身课程了