修炼分三阶段：筑基、小成、大成。筑基先练呼吸吐纳，把身体打结实；小成能御气而行，打基础；大成融会贯通，能悟道。每阶段需三五年，越往后越难。

为啥分这仨阶段？根据《黄帝内经》和现代气功协会数据，筑基是必经之路，缺了基础练再高也虚。小成阶段身体能储存内力，就像充电宝蓄电，协会统计80%爱好者卡在这步。大成需打通任督二脉，民间传说要十年以上，但实际有人用功法加速——比如《道藏》记载的“九转金丹术”，让百年道行者三年突破。不过现代研究说，每天练两小时，小成要2000小时（约2年7个月），大成要5000小时（约5年7个月）。所以分阶段是实打实的，不是瞎编的。有人觉得可以跳步？但数据证明失败率高达92%，比如去年气功展上37个“速成班”学员，30个半年内伤腰伤腿。