肚子容易长肉主要因为吃得多动得少，身体把多余热量存成脂肪。久坐不动时，每小时消耗50-70大卡，比走路少一半。内脏脂肪每增加1%，心血管病风险上升5%。皮质醇水平高的人，腰围年均增2.3厘米。

肚子总长肉是因为基础代谢每年下降1-2%，相当于每天少消耗50大卡。久坐时肌肉量每十年减少3%，脂肪细胞体积却增大10%。皮质醇长期偏高会促使腹部脂肪堆积，研究显示压力大的群体内脏脂肪超标概率是常人的2.4倍。建议每周快走150分钟，配合力量训练能提升代谢率12%。腹部脂肪每减少1%，胰岛素敏感性提高7%。