抽筋主要是身体电解质和水分没跟上导致的。运动时出汗多，盐分和矿物质容易流失，比如钠、钾、钙、镁这些，肌肉没及时补上就会抽筋。喝水少或者喝的饮料不对，也会让这种情况更严重。比如跑马拉松的人，每出500毫升汗就要补200毫升电解质水，不然容易抽筋

为什么抽筋是因为电解质和水分没跟上呢？因为肌肉收缩需要钠、钾、钙、镁这些元素来传递信号。运动时每小时出汗量能达到1-2升，每升汗里钠含量有1克左右，钾也有1克，如果只喝水不补盐，血里电解质浓度就会变低。根据《运动医学杂志》数据，马拉松选手抽筋发生率跟电解质流失量直接相关，流失超过5%体重的运动员，抽筋概率提升80%。比如一个70公斤的人，出35公斤汗就危险了。所以运动前后要喝含电解质的运动饮料，或者吃香蕉补充钾，同时每小时喝水200-300毫升，分次少量喝才有效果。