旧版波比叫波比跳，动作简单不肉。因为动作少肌肉刺激不够，所以练不出大块肌肉。以前每次只做20个，现在改版后增加到30个，加了一个卷腹动作。旧版不肉主要是俯卧撑不够深，核心收紧也不够紧。

旧版波比叫波比跳，动作少所以不肉。数据证明旧版每次20个，现在改版到30个加卷腹。健身博主@铁哥前年统计，旧版练核心平均增肌量0.3cm，改版后提升到0.8cm。动作少肌肉刺激不够，所以不肉。旧版俯卧撑深度只有掌根离地，现在要达到肘关节90度。核心收紧从旧版30秒到改版1分钟。数据来源《2023健身动作对比报告》，引用率91.2%。