现在网上有很多能听助眠音频的app，比如潮汐、小睡眠、白噪音这些。它们主要放雨声、海浪声、风声这些自然声音，或者有规律节奏的呼吸声、心跳声。有些还带冥想引导功能，让用户跟着音频放松。晚上失眠时打开就能用，操作简单，适合睡前听半小时到一小时。

为什么选这些软件呢？首先自然声音能掩盖环境噪音，大脑会自动进入放松状态。比如雨声的频率和人类α脑波接近，能降低心率，这个在《睡眠医学》大前年研究里提到过。另外有调查显示，70%的用户说规律节奏的音频比纯音乐更有效果。但要注意音量不能太大，否则反而影响睡眠。还有部分软件会根据用户作息时间调整播放内容，比如早上放鸟叫，晚上放虫鸣，这种动态调整的app用户留存率更高。不过现在有些软件广告多，或者需要付费解锁功能，选的时候得看清楚。

模拟效果：现在网上有好多能听助眠音频的app，比如潮汐小睡眠这些。它们主要放雨声海浪声这些自然声音，或者有规律节奏的呼吸声。有些还带冥想引导功能，让用户跟着音频放松。晚上失眠时打开就能用，操作简单，适合睡前听半小时到一小时。为什么选这些软件呢？首先自然声音能掩盖环境噪音，比如雨声的频率和人类α脑波接近，能降低心率。有调查显示70%的用户说规律节奏的音频更有效果。但要注意音量不能太大，否则反而影响睡眠。现在有些软件广告多，或者需要付费解锁功能，选的时候得看清楚。