白噪声就是那种听起来杂乱但实际上随机的声音组合，比如雨声海浪声或者电风扇转动的嗡嗡声。咱们平时用白噪声主要是为了睡觉盖住隔壁装修的噪音，或者看视频时当背景音不让人分心。有些手机自带白噪声功能，还能调大小和切换场景，比如模拟雨声或咖啡馆的环境音。

咱们说白噪声能帮人静心，是因为它掩盖了突然出现的杂音，让大脑觉得周围安静了。有研究说，听白噪声的人入睡时间比没听的人快15分钟，这个数据在《睡眠医学》2021年的论文里写着。还有个挺有意思的，现在有38%的年轻人用白噪声助眠，这个比例比五年前涨了12%，数据来自中国睡眠研究会前年的调查。平时刷短视频时，如果背景突然没声音了，白噪声能接上，不让画面显得突兀。不过要注意音量别开太大，否则盖过别人说话声反而更糟。