得先多喝水，每天喝够两三升，多喝能稀释血液里的肌酐。得管住嘴，少盐少油少高蛋白，特别是肾功能不好的人，蛋白吃多了肾脏得加班。还要动起来，每周跑三次慢跑，每次半小时，促进血液循环把毒素排出去。

为啥这么整？因为肌酐是肾脏过滤的废物，水多了能稀释浓度，中国居民膳食指南说每天盐别超五克，肾功能差的人蛋白摄入得压到0.6-0.8克每公斤体重。运动方面，《中国慢性肾脏病防治指南》建议中等强度运动每周150分钟，跑慢跑正好符合这个标准。数据表明，每天喝够水的人肌酐降幅比不喝的强15%，控盐半年收缩压能降8-10毫米汞柱。运动还能让肾血流量增加20%，这样过滤更高效。不过得悠着点，过量运动反而伤肾，得循序渐进。