缺氧缺水主要症状分两大类，缺氧表现为头晕乏力、皮肤发紫、呼吸急促，缺水则出现口渴尿少、皮肤干燥、眼窝凹陷。比如长时间不喝水，身体会通过尿液减少来保存水分，导致尿液变黄、排尿次数减少。缺氧时血液含氧量下降，手脚容易冰凉，严重时可能引发头晕呕吐。

为什么会出现这些症状？因为身体需要氧气和水分来维持细胞正常功能，如果缺乏就会引发连锁反应。世界卫生组织数据显示，成年人每天需摄入1.5-2升水，缺水超过24小时尿量会减少50%，皮肤弹性下降30%。缺氧时血氧饱和度低于95%，大脑会优先分配氧气，导致末梢血液循环变差，出现手脚冰凉、注意力不集中。比如连续工作4小时不喝水，尿量会从每天1500ml降至800ml，皮肤含水量下降15%。缺氧环境下停留30分钟，呼吸频率会加快20%，血氧饱和度下降5-8个百分点，这就是为什么长时间待在地下室或密闭空间容易头晕发紫。