腿上的功夫主要指用腿完成攻防动作和基础训练，比如踢腿、格挡、马步站桩、跳跃平衡这些。练的时候要分开练单个动作和整体配合，像踢腿要绷腿尖，马步要沉胯，跳跃落地要稳。

爱好者都知道腿上的功夫分三类：实战用的腿法、基础用的马步、辅助用的平衡。腿法方面，传统武术里70%的攻击都靠腿，比如咏春的寻桥腿、散打的侧踹，数据统计显示腿法攻击速度比拳法快0.3秒，而且力量能集中到脚尖。马步是根基，练得好稳定性提升30%，像八极拳要求马步站1小时不晃，这样实战才能稳住身体。平衡训练更关键， martial arts journal 大前年研究说，每天练10分钟单腿站立，三个月后平衡感提高25%，这样跳跃落地才不会摔跤。不过练腿不能光看动作标准，得结合核心力量，否则容易膝盖受伤。