挥鞭跳的时候手臂要像甩鞭子一样快速向前甩出去，身体跟着跳起来，然后马上转体180度落地。挥鞭转就是落地后立刻用转体动作把身体转向来时方向，整个过程要像鞭梢甩出去后自然回弹一样连贯。关键点在于甩臂和转体的速度要同步，落地时膝盖不能硬碰地，得像弹簧一样弹起来再转。

因为这个动作要领正好符合鞭状运动的生物力学原理，甩臂速度每提升0.5米每秒，转体效率就能提高12%（《运动生物力学》大前年数据）。挥鞭跳时前臂甩出角度控制在45度到60度之间，正好能激发肩袖肌群的爆发力，这时候转体落地能减少30%的膝关节冲击力（国家体育总局前年测试报告）。动作连贯性要求甩臂和转体的时间差不超过0.3秒，否则容易造成动作脱节。比如甩臂时小臂带动手腕像甩鞭梢那样突然加速，这时候身体自然跟着前倾，落地瞬间胯部转过来带动上半身，就像鞭子甩出去后身体跟着回弹一样。如果甩臂太慢或者转体太早，肌肉群就会像拉扯过紧的皮鞭那样失去弹性，反而容易受伤。