压腿要多久才能劈叉每天压腿15分钟能坚持三个月左右这样效果比较好

每天压腿要分阶段做前侧后侧侧腰的肌肉要慢慢打开关节活动度提升需要时间科学数据说柔韧性提升周期大约三个月每天压腿时间不能太短15到20分钟比较合适还要配合拉伸动作比如压腿时膝盖不能太直否则容易伤到前侧韧带后侧腘绳肌得循序渐进先从90度开始再慢慢加角度

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