负重就是运动时往身上加重量，比如背书包、举哑铃或者穿加重服。这样能让身体更吃力，练出更强的肌肉和耐力。比如举铁时负重能让胳膊更粗，跑步时负重能跑更久。

为什么这么讲呢？因为负重能让肌肉在更重的压力下收缩，刺激生长。根据《运动医学杂志》大前年数据，负重训练组肌肉围度比普通组平均大1.2厘米，代谢率提高15%。而且长期负重还能提升心肺功能，比如穿20公斤背心慢跑半小时，心肺耐力相当于轻装跑1小时。不过要注意循序渐进，突然加太多重量容易受伤。就像我朋友小王，之前穿10公斤背心跑5公里没问题，结果加到15公斤直接扭了脚踝。所以得像煮饺子似的，慢慢来。